出杆直度四周分步练习计划
会打和练对是两回事。这篇把出杆直度拆成四周的分步计划：每周只解决一个问题，每一步都有明确的过关标准。
出杆直度：先建立整体认知
出杆不直，一切杆法都是空中楼阁。直度是最值得死磕的参数。理解这一层，后面的练习和细节才有意义——出杆直度不是孤立技巧，它与握杆、走位、力度控制环环相扣。
计划背后的核心要点
后肘是方向盘
后肘内夹=杆头偏左扫出，外张=偏右扫出。让后肘垂直下摆、小臂像钟摆。
握杆侧的肩要沉
耸肩会让整条出杆臂的平面歪斜。出杆前主动沉肩，锁住出杆平面。
带球走全程
练习时在母球前后各摆一颗球当'轨道'，出杆要求杆头从两球之间笔直穿过不碰球。
直度要定期回检
动作会漂移。每月做一次空杆直度测试，发现漂移立即回炉，别让坏习惯过夜。
空杆检验法
对着台呢上的直线或用瞄准训练器空杆出杆，观察杆头轨迹是否笔直。这是最诚实的检验。
四周分步练习计划
| 周次 | 重点 | 做法 |
|---|---|---|
| 第 1 周 | 第一步：轨道练习 | 前后摆球做轨道，每天50杆空杆穿越 |
| 第 2 周 | 第二步：激光/直线验证 | 用直线贴纸或手机慢动作录像检查轨迹 |
| 第 3 周 | 第三步：实球验证 | 远台直线球进袋率回升到80%+即达标 |
| 第 4 周 | 实战与复盘 | 实战检验：在约球局中刻意使用本周能力，记录成败 |
Q：计划执行到一半断了怎么办
断在哪一周就从哪一周续上，不必重来。练习计划的价值在累计，不在连续。
💡 一句话总结：出杆直度的核心在于后肘是方向盘与握杆侧的肩要沉这两件事——把它们练到不假思索，剩下的都是时间问题。