出杆延伸四周分步练习计划
会打和练对是两回事。这篇把出杆延伸拆成四周的分步计划：每周只解决一个问题，每一步都有明确的过关标准。
出杆延伸：先建立整体认知
击中球不是结束，延伸才是杆法的灵魂所在。理解这一层，后面的练习和细节才有意义——出杆延伸不是孤立技巧，它与握杆、走位、力度控制环环相扣。
计划背后的核心要点
延伸顺着瞄准线
延伸方向必须与击球线一致，斜着延伸=出杆不正，母球带侧旋、走位全乱。
延伸长度与力度匹配
轻推小延伸，大力长延伸。延伸是发力的自然延续，不要刻意甩手腕去'做'延伸。
后手全程放松
延伸阶段握力依然保持恒定，突然攥紧球杆是最常见的延伸杀手。
延伸看杆头不看球
出杆后视线跟随杆头走向，而不是猛抬头看母球去向，头一动线路就变。
击中后杆继续走
母球被击中后，杆头应继续前送10-15厘米。骤停在击球点上，力量传递会被自己'掐断'。
四周分步练习计划
| 周次 | 重点 | 做法 |
|---|---|---|
| 第 1 周 | 第一步：空杆延伸 | 对镜子做空杆出杆，观察延伸是否笔直、长度是否稳定 |
| 第 2 周 | 第二步：贴纸检验 | 在台呢上贴一条直线，沿线上方出杆，看杆头是否偏离 |
| 第 3 周 | 第三步：中杆体会 | 用中杆直线球专门体会'击中后再送一截'的手感 |
| 第 4 周 | 实战与复盘 | 实战检验：在约球局中刻意使用本周能力，记录成败 |
Q：计划执行到一半断了怎么办
断在哪一周就从哪一周续上，不必重来。练习计划的价值在累计，不在连续。
💡 一句话总结：出杆延伸的核心在于延伸顺着瞄准线与延伸长度与力度匹配这两件事——把它们练到不假思索，剩下的都是时间问题。