俯身入位四周分步练习计划
会打和练对是两回事。这篇把俯身入位拆成四周的分步计划：每周只解决一个问题，每一步都有明确的过关标准。
俯身入位：先建立整体认知
从站到俯，这一套入位动作决定了你的击球稳定性。理解这一层，后面的练习和细节才有意义——俯身入位不是孤立技巧，它与握杆、走位、力度控制环环相扣。
计划背后的核心要点
俯身方向顺着杆
身体要沿着击球线'滑'下去，而不是拧着身子凑过去。拧身俯身会让肩线和杆线交叉。
俯身高度因人而异
不必强求下巴贴杆。以眼睛垂直看到瞄准线、手臂能自由运杆为准，找到自己舒服且稳定的俯身角。
重心放稳再运杆
俯身完成后先停一拍，感觉重心落在双脚、身体不再晃动，再开始运杆。晃着运杆等于白瞄。
每次动作要一样
入位动作最大的价值是'可复制'。把固定流程写进每一次击球，哪怕简单，也好过每次随机发挥。
入位三步法
先站定→再探杆试距→最后俯身固定。三步分开做，每一步都不凑合，动作就会稳定复现。
四周分步练习计划
| 周次 | 重点 | 做法 |
|---|---|---|
| 第 1 周 | 第一步：分解演练 | 不看球，空台练'站—探—俯'三步，重复30次 |
| 第 2 周 | 第二步：对镜检查 | 侧对镜子俯身，检查肩线是否与杆线平行 |
| 第 3 周 | 第三步：带上击球 | 完整做'入位—运杆—出杆'全流程，保持节奏一致 |
| 第 4 周 | 实战与复盘 | 实战检验：在约球局中刻意使用本周能力，记录成败 |
Q：计划执行到一半断了怎么办
断在哪一周就从哪一周续上，不必重来。练习计划的价值在累计，不在连续。
💡 一句话总结：俯身入位的核心在于俯身方向顺着杆与俯身高度因人而异这两件事——把它们练到不假思索，剩下的都是时间问题。