重心与平衡四周分步练习计划
会打和练对是两回事。这篇把重心与平衡拆成四周的分步计划：每周只解决一个问题，每一步都有明确的过关标准。
重心与平衡：先建立整体认知
重心不稳，一切白谈：身体的静与动都要落在支撑上。理解这一层，后面的练习和细节才有意义——重心与平衡不是孤立技巧，它与握杆、走位、力度控制环环相扣。
计划背后的核心要点
前手架是第三支点
手架掌根压实台面，与双脚构成稳定三角。手架虚浮，上半身的一切动作都会放大晃动。
鞋底摩擦力别忽视
打台球穿平底、软底鞋。硬底鞋或拖鞋会让支撑腿发飘，长途打球还累腰。
别用胳膊找平衡
需要'扶着什么才稳'说明重心分配有问题，而不是手架放得不够。回查脚位。
长局更靠底盘
三小时球局后动作变形，多半是腿部力量和重心耐力不足，平时可加平板支撑等核心训练。
重心七三开
俯身时约70%重心在击球侧腿（右手法则的右腿），30%在支撑腿，身体像三脚架一样钉在台边。
四周分步练习计划
| 周次 | 重点 | 做法 |
|---|---|---|
| 第 1 周 | 第一步：静态平衡 | 摆好击球姿势静止10秒，感受重心是否落在预想位置 |
| 第 2 周 | 第二步：微扰测试 | 让朋友轻推你的肩，看身体是否立刻回位（有回弹=重心稳） |
| 第 3 周 | 第三步：疲劳测试 | 连续击打50杆后录像对比第一杆，检查底盘是否先垮 |
| 第 4 周 | 实战与复盘 | 实战检验：在约球局中刻意使用本周能力，记录成败 |
Q：计划执行到一半断了怎么办
断在哪一周就从哪一周续上，不必重来。练习计划的价值在累计，不在连续。
💡 一句话总结：重心与平衡的核心在于前手架是第三支点与鞋底摩擦力别忽视这两件事——把它们练到不假思索，剩下的都是时间问题。